睡眠不足也会产生拖延症！专家教3招赶跑瞌睡虫，让你工作效率秒提升

睡眠不足也会产生拖延症，所以别再熬夜赶工了！（示意图／取自photo-ac）(photo:StormMg)

爱困脑实验1

透过睡眠整顿大脑

有些人，事情拖了大半天都没做，到了晚上才下定决心「不能再拖」，熬夜赶工。但是熬夜赶工反而是形成拖延脑的原因。

睡眠不足会增加杏仁核的活动。正常情况下，杏仁核受到前额叶的抑制来调节，但在睡眠不足时，前额叶的抑制就会解除。

杏仁核的作用是在受到某种刺激时，瞬间判断该刺激是否对自己有害，并建立一个可以对抗它的身体。当杏仁核过度活跃，就连无关紧要的事情也会变得敏感。

例如，如果同居人砰地一声关上房门，就开始瞎猜同居人是想表达：「你一整天什么都没做到底是在干嘛？」像这样，如果把对方的动作和言行看作是对自己的指责，即使是在客观上非常平和的环境，也会感觉自己承受着巨大的压力。要避免不必要的压力反应，必须让杏仁核的活动正常化，而调整睡眠是最快的方法。

睡眠，是大脑的活动直接作为成果表现出来的现象。而且与白天的行为相比，它是无意识的，不被记住的。所以即使是自己的睡眠，也容易与自己分开来看。引导大脑顺利入睡后，剩下的就交给大脑，这样的后设认知很好用。

睡眠门诊一开始是针对「睡不着」等与睡眠直接相关的问题提出解决方案，但真正的目的是观察一个人的睡眠变化，并根据变化採取最合适的行动。

后设认知能力会随着睡眠的完善提高。后设认知能力提高后，不仅是睡眠，白天的行动也会减少拖延。

也许有人认为睡觉就是休息，但其实，睡眠是让大脑保持最佳清醒状态的最有效方法。本章将把睡眠定位为改变大脑的工具。

我们每个人都能立即改变睡眠，而且可以清楚察觉，只要睡眠改变，大脑的运作也会随之改变。

每个小时补充180c.c.的水

精神恍惚无法集中注意力的时候，多半是脱水了。戴口罩会使人更难注意到口渴，或者如果您过度专注于工作，您将无法摆脱水。由于大脑中的营养物质是由血液携带的，因此脱水会降低携带营养物质的能力。

为了稳定地供给大脑营养，每隔1小时要补充180c.c.左右，也就是大约装满1杯的水。如果好一段时间都懒洋洋地在网路上东看西看，先怀疑自己是不是脱水，离开座位补充水分看看。

回到座位后，感觉肯定会不一样。与其等心情来，不如将营养传递给大脑，更容易提高专注力。