想缓解眼睛疲劳，只吃叶黄素真的不够！专家教你3招养好灵魂之窗

现代人除了真的睡着的时候，其他时间眼睛总是盯着3C产品，却忽略了眼睛早已使用过度。（示意图非本人／取自pakutaso）(photo:StormMg)

随着3C科技的盛行，现代人除了真的睡着的时候，其他时间眼睛总是盯着手机、电脑、平板，忙于工作，关心着时事，就连放松休息时也是看着萤幕追剧，却忽略了眼睛早已使用过度。因此很多人常觉眼睛酸涩，视力下降很快，甚至出现干眼症等眼部疾病。

今天告诉大家简单3招照顾保养我们的灵魂之窗！并且推荐各位除了叶黄素之外的护眼保健食品，还能够额外补充的营养素有哪些。

1.久盯萤幕眼压高，让双眼充分的好好休息

当你在看文字或影像时，你的眼睛肌肉（睫状肌）会用力收缩为了让影像变清晰，若长时间紧盯萤幕，肌肉会一直处于收缩的状态，导致眼睛疲劳、干涩，不适，故必须适时地让眼睛肌肉放松。睡眠不足亦容易导致眼睛疲劳，因此充足的睡眠也是关键！

建议使用3C产品30分钟后要闭眼休息10分钟，紧盯萤幕之余也要记得眨眼，或者可适时地看向远方(至少6公尺以上)，便可舒缓眼睛干涩及降低眼压，另外可借由热敷或保养时按摩，帮助眼球周边肌肉放松并缓解眼部疲劳、提升眼周血液循环，达到改善不适症状的目的。

不只蓝光，紫外线也是灵魂之窗的隐形杀手，建议戴上可有效阻隔紫外线或蓝光的镜片材质眼镜或墨镜，提供多一层保护，避免太阳对眼睛造成伤害，还可减少空气中的沙尘、烟等异物入侵。

由于人体无法自行制造叶黄素，必须借由饮食中摄取，建议平常多吃富含叶黄素的深绿色、黄色蔬菜及水果，例如:菠菜、绿花椰菜、栉瓜、奇异果等。

大部分上班族外食居多，无法摄取足够的营养素时，建议可搭配护眼的保健食品，像是叶黄素、鱼油、青花素和虾红素等，以补充维持眼睛健康不可或缺的营养素。

最后提醒大家，任何保健食品效益都不是立即性的，长期且持续服用才是最重要的！选购产品时须将自身状况、有无服用其他药品及保健食品等因素一起考量，才能找到最适合自己的产品喔！