健康到老真的不难！CNN：做到9个「长寿习惯」是好命关键
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记者郭奕均／台北报导
*(photo:SETN)▲做到9个长寿习惯，想健康到老真的不难！（图／翻摄自pixabay）
现代人努力养生、追求长寿，但还有个重点，就是活得老、更要活得好！毕竟随着医疗进步，人类平均寿命已延长不少，寿命延长固然是好事，但如果老年受疾病所苦、影响身心理健康，也少了生命该有的品质，因此「健康到老」更是大家要努力追求的目标。但该如何做到呢？CNN就报导有9个习惯是关键！
掌握健康到老的秘诀，CNN报导，一定要养成以下9个好习惯：
1、定期健康检查
2、规律运动
3、维持正常BMI值
4、饮食均衡营养
5、注重心理健康
6、充足睡眠
7、少喝酒
8、不吸菸
9、建立稳定的人际关系
*(photo:SETN)▲注重心理健康、规律运动都是长寿关键。（图／翻摄自pixabay）
其实要做到以上习惯真的不难，尤其建立运动习惯也是只要有心就一定能做到，CNN报导中也提及，世界卫生组织建议，成年人每週至少进行150分钟的中等强度以上的训练，有助于延长寿命，以及降低认知障碍，降低失智等风险。因此World Gym Blog也和大家分享4种运动，能帮助塑造好身材、增加肌肉，也能活得更健康长寿：
1、游泳
游泳受许多人推崇，借着水中的阻力、浮力，游泳时会减少关节的压力，肌肉和关节较不容易受伤，能有效保护膝关节。
2、有氧舞蹈
透过有氧健美操的锻鍊形式，进行组合练习，借以消耗较多的热量，维持跳有氧舞蹈的习惯，对于减脂非常有帮助。
3、瑜珈
瑜珈练习可以协助纾缓、延展腿部肌肉与提升肌耐力，其中的唿吸练习，还能够帮助跑步时的顺畅与稳定的深唿吸。
4、飞轮
飞轮是结合有氧及肌力训练的运动，过程中保持正确的姿势，是执行飞轮最需注意的地方，建议刚开始先由专业教练指导，在提升心肺功能的同时，也避免运动伤害。
*(photo:SETN)▲像飞轮也是很好的运动，结合有氧及肌力训练，让身体更健康。（示意图／摄影者javi-indy／freepik）
