常常觉得很累，可能是身体发出的警讯！2种简单的运动，帮你赶走压力、远离疲劳
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现代的「疲倦之乱」有一部分要归咎于缺乏运动，另一部分则要归咎于缺乏适当的休息。（示意图／取自freepik）(photo:StormMg)老实说，要区分你是身体累了需要休息，或是精神萎靡不振需要动一动，其实没那么容易。而且因为我们很多人都有点睡眠不足，而这两种情况都会让人想睡，让人难以分辨。由于身体的疲倦讯号感觉跟精神萎靡想睡是一样的，而且经常同时出现，所以要准确区分两者，必须加上一点内部的侦察工作。
这时常识就派上用场了，要是你坐了好长一段时间，甚至耗费许多心力，那比较有可能是精神萎靡。精神萎靡比较偏向动机方面的问题，但身体疲倦则是动得够多并且需要补充一些能量。所以要判定你是需要运动一下来驱除睡意，还是真的需要停工休息一下，不妨找时间独处，让心灵获得急需的空间，以检视你真正的感觉究竟是什么。
说到解读你的身体讯号，听起来好像很简单，但其中牵涉到发炎这个因素。发炎是个重要的休息讯号，告诉我们身体已经受损或受到感染，必须优先动用现有的能量来复原。但就像前文讨论过的，身体明明没毛病，但是杞人忧天的瞎操心，却会产生压力并促进发炎。这就是为什么心理压力会令身体如此疲累，并让我们没心情跳舞、跑步或做任何体能活动，在这些情况下，发炎让我们误以为身体需要休息，但身体真正需要的却恰恰相反—动起来。
处理跟压力有关的疲倦，有两种选项，而且都跟动有关。
做一些高强度的运动
激烈的体能活动会短暂提高血中发炎标记的浓度，虽然听起来像件坏事，但是别忘了，唯有对它置之不理，发炎才会成为问题。
发炎标记短暂飙高会给身体一个非常清楚的讯号，它现在需要「灭火」，以免事态扩大，所以你不妨把它想成是催促身体的免疫系统展开清扫活动。
从事温和的活动
例如散步、打太极拳、做瑜伽，或是静坐调息，来骇进压力反应以降低发炎情况，并透过迷走神经传送一切安好的讯息。不论你偏爱哪一种舒压运动，它都能让你不再想睡，并让你的身体更快回复健康平静，快到你根本来不及说服自己是太累了所以动不了。
以上种种情况显示，现代的「疲倦之乱」有一部分要归咎于缺乏运动，另一部分则要归咎于缺乏适当的休息。所以必须双管齐下，只设法解决其中一个问题而忽略另一个问题，那你的整体福祉就只改善了一半。我们必须透过运动让自己获得平静，而且唯有从平静出发，我们才能动得对动得好。
作者介绍｜卡洛琳．威廉斯（Caroline Williams）
《新科学人》（New Scientist）杂志的作者、编辑兼顾问，曾研究运动与大脑思想之间的关系，并曾担任英国广播公司电台的制作人和记者。
原本计画成为体育教师，但最后选择修读生物学，因为她发现自己对体育背后的科学面向比对团队体育更感兴趣，她的作品也曾刊登在《卫报》（The Guardian）、《波士顿环球报》（The Boston Globe）等杂志上。着有《超越大脑》（Override）和《我的可塑性大脑》（My Plastic Brain）。
本文经授权转载自采实文化《愈「动」愈成功：《新科学人》杂志实证，身体动起来是最有效的转念法，既能调节情绪、降低发炎，更能提振自信，翻转人生的新科学》（原标题：你是真的累了，还是其实该动一动？）
责任编辑／梁溶珈
