肚子越大，越容易得心血管疾病？医师曝「肥肚」位置才是患病关键，1种NG食物千万要少吃
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一味的追求体重减轻不一定代表就是健康，脂肪的分布状况也是关键。（示意图／取自pakutaso）(photo:StormMg)衡量体态常是看体重、换算BMI，不过联安预防医学机构/联安诊所健康管理中心主任洪育忠医师提醒，这些数据虽可参考，但看脂肪分布等资讯更重要，像是普遍来看男性脂肪率比女性低，心血管疾病风险却比较高。
胖肚子更易得心血管疾病？医：位置比体重数字更重要！
洪育忠医师表示，一味的追求体重减轻不一定代表就是健康，举例来说现代人常见肌少症、骨质疏松症等，就很有可能是体重过轻所造成。脂肪的分布状况也是关键，像是男性的脂肪率普遍比女性低，但是心血管疾病风险却更高，关键就在于女性大多是「皮下脂肪」，对健康影响较小，而男性则较多是「内脏脂肪」，也就是常见的鲔鱼肚、啤酒肚。
医师更进一步说明，内脏脂肪累积、中心型肥胖的鲔鱼肚、啤酒肚，容易导致高血压、高血脂，且也容易引起胰岛素阻抗、形成糖尿病。因此比起体重数值，更重要的是看胖在哪，一般建议可观测腰围，男性应小于90公分，女性则为80公分。除此之外也可透过腹部超音波、身体组成分析了解。
*(photo:StormMg)变瘦、体重下降不一定就健康，健康减重3关键肌肉也很重要！
洪育忠医师指出，想要健康减重、有健康的体态，饮食控制、降脂肪量、增肌肉量三者都很重要。现代人普遍营养过剩、活动不足、再加上身体自动囤积脂肪避免饥荒的生物本能、易胖体质，都容易导致肥胖风险增加。而极端节食则如同宣布进入「灾荒状态」，更容易使得新陈代谢降低、内分泌异常。
医师建议，良好的饮食控制应像温水煮青蛙般逐渐改变、养成习惯，避免精制糖，并以优质蛋白、油、维生素补充，在吃足、多动下改变体态。
降低脂肪量，常见以跑步、游泳等有氧运动进行，也有利心肺功能，不过并不一定会增加肌肉。增加肌肉量应从肌肉训练着手，肌肉越多也越容易燃烧脂肪、越不会有多余的肥肉，且也具有保护关节的作用。
医师也表示，曾看过20几岁的女子，外表并不胖，但身体组成分析显示肌肉量不足、脂肪量太多，为求改善，女子一年间努力慢跑，但却效果不彰，经检查了解才发现是方法用错。
*(photo:StormMg)体重有大变动才需特别关注，一般建议着重身体组成分析！
洪育忠医师叮咛，瘦并不代表健康，体重也只有在「生活方式没有改变下，一个月内增加或减少2公斤」这般大幅度变动，才需要特别关注。每个人的体重、身体组成都有所不同，数字只需和自己比较。一般情况下更应着重于了解自己的肌肉及脂肪分布等身体组成分析，如此更有助掌握健康状态及疾病风险。
*(photo:StormMg)本文／图经授权转载自今健康（原标题：胖肚子更易得心血管疾病！医：位置比体重更重要。３关键健康减重。）
责任编辑／林俐
