床上滑手机「3个NG姿势」最伤嵴椎 忽略1重点直坠慢疼痛地狱
-
床上滑手机「3个NG姿势」最伤嵴椎，忽略1重点直坠慢疼痛地狱。(图／取自Pakutaso)(photo:StormMg)睡前在床上滑一下手机，可说是现代人自我疗癒的一项重要仪式，然而不知不觉滑太久，长期累积下来却发觉肩膀或下背部痛爆，难道心灵跟肉体上的舒服无法两全吗？物理治疗师三个字SunGuts指出，床上耍废没关系，但有3个姿势绝对要避免。
第一个NG姿势是靠床头坐着。SunGuts表示，若不想让嵴椎受伤，必须将它保持在直立的状态。而这个姿势看似背后垫有枕头，感觉都有支撑到，事实上却会让嵴椎持续弯曲，再加上坐姿会使上半身重量全部压在嵴椎上，久了自然容易造成上背部发炎，甚至导致胸闷、胸痛。
*(photo:StormMg)第二个NG姿势则是躺在床上、头部垫高。这个动作同样没有保持嵴椎直立，虽然腰部的承重变小了，上背部重量却增加，更有可能使脖子与后背交界处(C7T1)的嵴椎产生折点压力，久而久之该处骨头变得肿胀，便有可能长出所谓的「富贵包」。
*(photo:StormMg)第三个NG姿势是趴在床上，用手肘撑起上半身。SunGuts说，这个姿势就是「没有做完整的棒式」，会迫使上背部肌肉持续出力、手臂神经受到压迫，不仅会导致手痛、手麻的问题，脖子也会僵硬痠痛，是上述3个NG姿势中最糟糕的。
*(photo:StormMg)如果想在床上滑手机，又不想造成慢性疼痛，什么姿势才是合适的？首先要躺下来，让嵴椎维持直立状态，接着双手贴在身侧，手肘呈90度获得床与身体的支撑，这样就不会为肩膀和背部带来负担。
*(photo:StormMg)若正躺太久感到痠麻想换成侧躺，只要注意脖子有被枕头撑得够高，嵴椎仍然维持直立，这时运用贴着床的那只手拿手机，也是一个对身体负担较少的姿势，不过这时候也要减少另一只手操作手机的时间，不然施力久了也会疲劳。
*(photo:StormMg)躺在床上滑手机固然放松，可一不小心就会受伤。SunGuts的影片引起广大网友共鸣，有人看完惊唿，每天就是3个NG姿势循环，结果现在胸腰椎侧弯，手也经常莫名痠痛。更有网友疑似长时间採用第一个姿势，导致后来嵴椎滑脱。
完整影片内容请至三个字SunGuts YouTube频道
