2022「大雪」气温骤降，宜保养心血管！中医师曝2时间点最容易中风，多吃8种食物护心暖身
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冷气团也一波波来袭，心血管疾病发作也明显变多，特别是大雪这节气，天气冷，容易让交感神经兴奋，导致血压上升，进而造成心血管疾病发作。（示意图/Health Blog）(photo:StormMg)「大雪」是冬季的第3个节气，也是1年24节气中的第21个节气，大雪之后是全年阴气最重的时期，就中医观点心为火脏，这时要特别注意心肺的循环。冷气团也一波波来袭，心血管疾病发作也明显变多，特别是大雪这节气，天气冷，容易让交感神经兴奋，导致血压上升；低温也会刺激末梢神经收缩，血管阻力变大，血压因而升高，心跳加快，血液也容易凝结形成血栓，进而造成心血管疾病发作。
要改善全身循环，脚绝对是首要重点
中医师赖睿昕表示，要改善全身循环，脚绝对是首要重点，脚是身体阳经的末尾、阴经的开头，是人体阴气最重的地方，所以脚部比其他部位更容易受寒。若受到外部寒气侵袭，脚部的血液就会淤积，导致循环不畅，进而引起微循环障碍。
此外，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上唿吸道，尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系。所以，脚一旦受寒，就可能引起鼻塞过敏等支气管疾病，所以建议睡觉时可穿着袜子入睡，大雪睡眠应把握「早卧晚起，必待日光」原则，中医认为阳气可以推动五脏六腑的运作，也是人体温暖的来源。
「大雪」过后，建议尽量晚上10点就寝
赖睿昕指出，充足的睡眠可以补充阳气，「大雪」过后建议尽量晚上10点就寝，早上必须晚起，等身体暖了再出门，避免清晨严寒着凉，想要外出运动，也要避免过早出门，最好等到天亮、气温升高再开始。
值得注意的是，冬季运动也不宜太激烈，只要能微微出汗就好，快走、打太极都对身体都很不错，可以减少因为温差大，血管急遽收缩，导致心脏病、中风发作的风险。
清晨与洗澡两个时间点，最容易发生中风
*(photo:StormMg)赖睿昕补充提到，冬日寒冷排汗量减少，也鼻较不易口干，但应正常摄取足够的水分，每日至少饮用2,000c.c.开水，避免血液过度浓稠造成血栓，多喝水也可以维持良好的新陈代谢。
赖睿昕进一步分析，一天当中最容易发生中风的时间点有两个，分别是清晨以及洗澡时。因此，家中若有长辈或心血管疾病患者，一定要注意保暖，在床头边准备外套，起床加个外套再下床；而洗澡时也要先等水热了之后再脱衣服，以免身体碰到冷水而血管收缩。
家中不同空间的室内温度尽量要维持均衡，避免在室内移动时温差过大，而室内温度较低的地方通常是浴室、房间、顶楼、阳台等，必要时可以使用暖炉来调整室内温差，但使用暖炉设备务必要注意通风。
大雪护心食补怎么吃？ 8种护心食物建议多吃
*(photo:StormMg)赖睿昕提醒，大雪护心建议多吃高纤蔬菜和全谷根茎的食物如：黑木耳、秋葵、菠菜、甜椒等，都是膳食纤维含量高的蔬菜；并且多用全谷根茎类（糙米、五谷饭、燕麦、地瓜等）来代替精制的白饭和白面，如此都可以增加膳食纤维的摄取，有助于稳定血糖和血脂肪，避免血液过于黏稠。
