年纪轻轻就不想做爱？养成10个习惯，重燃慾火拥有美好的性生活
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年轻族群也会「性趣缺缺」？可能的原因与生理、心理因素都有关。（示意图／pixabay）(photo:StormMg)年轻族群也会「性趣缺缺」？可能的原因与生理、心理因素都有关？美国权威性治疗师Janet Brito表示，个人的性慾高低需透过主观衡量、因人而异，而性慾低下可能与生理和心理状态丕变有关。焦虑、人际关系困难或年龄等因素都会影响性慾，若想提升性慾、生活上达到「性福美满」，可透过以下10种方法加以改善：
1. 管理焦虑情绪
焦虑情绪常被视为男性与女性的性障碍原因之一，《Sexual Medicine Reviews》对年轻男性的勃起功能障碍研究即指出，忧郁与焦虑情绪将导致性慾降低、性功能障碍机率增加。
2. 改善伴侣关系
Brito指出，性慾低落或许与伴侣关系紧张、感情生变有关。Brito认为，伴侣双方可透过有计画性地约会、参加社交活动、练习开放式沟通等措施改善伴侣关系，或透过心理治疗师进行伴侣谘商。
3. 更专注于前戏
在性爱前用更多时间拥吻、爱抚、使用玩具，有助于增加个人的性体验，从而提高性慾。《Journal of Sex & Marital Therapy》刊载研究表明，仅约18%女性透过插入性交达到高潮、而33.6%女性则认为，透过前戏达到阴蒂高潮，是男女性爱时的必要条件。
4. 获得优质睡眠
美国肯特州立大学研究指出，前一天睡眠品质较佳的女性，隔天性爱时性慾显着增加，且睡眠时间较长的女性，相较浅眠或失眠的女性而言，生殖器更容易受到刺激、进而达到高潮。
5. 改变饮食习惯
先前的研究认为，代谢综合症候群或心血管疾病，将会影响身体的性功能。因此，透过对心血管有益的地中海饮食、得舒饮食等方式，有助于血管畅通，降低男性勃起障碍的风险。
6. 适度补充营养
美国国家卫生院（NIH）刊载研究证实，天然食物如玛卡、蒺藜、银杏和人蔘，有助于改善男女的性功能障碍问题。但研究亦指出，上述食物的改善幅度有限，且应事先谘询医师意见后，再决定是否使用。
7. 定期运动锻鍊
《Springer Link》刊载研究表明，经常性的运动锻鍊确实有助于雄激素分泌，而「重量训练」相较有氧运动，能促进更多的男性睪固酮，进而改善性慾低落与性功能障碍问题。
8. 保持适当体重
《Clinical Endocrinology》认为，体重过重、肥胖等因素，与性慾低落、生育能力下降存在关联。这可能起因于体内激素的变化、如睪固酮浓度过低所致。因此，减重有助于维持更好的体能状态、提升自信心，有利于改善性慾低落问题。
9. 採取治疗措施
Brito表示，心理治疗如认知行为疗法、伴侣治疗等等，有助于改善伴侣的心理问题、帮助维持更好的伴侣关系；而若是生理上出现长期性功能障碍，则应尽早求诊泌尿科医师，获得进一步协助。
10. 避免吸菸行为
良好的心脏健康，对于维持性功能而言至关重要。吸菸与各种心血管问题、肺病或癌症都有关，因此若想维持性慾、进一步改善身体健康，戒菸是一项必要措施。
*(photo:StormMg)最后，Brito表示，性慾与性冲动随着不同的情境将出现差异，性慾低于他人不见得是重大问题，但若伴随以下现象，如性慾突然消失、出现其他疾病（如高血压或不明疼痛）、性爱时出现不耐感与痛苦感、严重人际关系障碍等等，则应求助心理谘商或专业医师，获得更进一步的协助。
本文／图经授权转载自潮健康（原标题：年纪轻轻却「性趣缺缺」？ 想性福美满先养成「10大习惯」）
责任编辑／梁溶珈
