蓝莓防癌、降胆固醇、改善视力！专家揭它9大好处，这些人最该摄取
-
适量吃蓝莓有益健康，但也要均衡摄取各类蔬果，才是正确饮食观念。（示意图／取自pixabay）(photo:StormMg)蓝莓一向是欧美国家的「超级食物」，抗氧化能力强，健康好处多多！英国《每日邮报》（Daily Mail）报导，美国农业部人类营养中心（US Department of Agriculture Human Nutrition Center）指出，蓝莓有助打击体内自由基、降低坏胆固醇、预防膀胱发炎。以下就是《每日邮报》编整的蓝莓9大好处，适量食用有益健康！
1.减缓老化
蓝莓和其他蔬果一样，含有丰富的抗氧化物，有助消除血中过多的自由基，减少细胞膜和DNA的氧化压力，也就能减缓人体老化，保持年轻。
2.帮助防癌
研究发现，蓝莓富含有助抗癌的物质，帮助减缓肿瘤生长。另外，丰富的抗氧化物可以预防或延迟癌症的发生。
3.增进记忆力
美国塔夫斯大学（Tufts University）研究员发现，让老化的小鼠食用蓝莓萃取物后，他们的平衡感、协调能力、短期记忆力都有所提升，因为蓝莓中的花青素有助保护脑部神经。
4.预防膀胱感染
美国罗格斯大学（Rutgers University）研究显示，蓝莓可以预防细菌附着在尿道壁上，因此增进尿道健康，并降低膀胱的感染风险。
5.降低心脏病风险
美国加州大学戴维斯分校（University of California at Davis）研究员指出，蓝莓可以减少坏胆固醇在血管内堆积，减少发生中风和心血管疾病的机会。美国农业部专家也表示，蓝莓含有丰富的物质，有助对抗心脏病和肥胖。
6.促进视力
研究发现，当以色列飞行员固定服用蓝莓，他们的夜间视力有明显的提升。研究员认为，这是因为蓝莓可以增加眼周微血管的弹性。
7.保护消化系统
适量的纤维可以促进肠道健康，而蓝莓就是补充膳食纤维的好选择。每天吃一小把蓝莓，就能增加不少纤维摄取量。
8.增进孕期健康
蓝莓含有丰富的营养素，如：维生素C、钙、镁、叶酸等。其中，叶酸对于胎儿发育有好处；镁有助控制血压，预防子痫前症（妊娠毒血症）。蓝莓的膳食纤维也能减少孕期常见的便祕问题。
9.减缓腹泻
瑞典人会以蓝莓干来改善儿童的腹泻现象，因为蓝莓当中的花青素，可能对于大肠桿菌造成的拉肚子有舒缓作用。不过，若有腹泻症状，还是尽早就医较安心。
提醒大家，不同蔬果有不同的好处，平日应均衡摄取，并经常变换种类，才能真正吃出健康！
本文经授权转载自华人健康网（原标题：吃蓝莓9大好处！防癌、抗老、降胆固醇，还有...）
责任编辑／梁溶珈
