如何选择合适的鞋子？掌握「11大重点」舒服又好走，还能预防脚趾变形
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如何选择合适的鞋子？（示意图／取自Pixabay）(photo:StormMg)那么，究竟该如何挑选鞋子呢？挑选一双可以自然贴合双脚的「正确鞋子」，有助于防止足部老化。
根据亚瑟士运动工学研究所报告指出，人类的脚型和行走方式在五十岁以后会发生明显的变化。该研究所利用３Ｄ脚型测量机或步行姿势测定系统等技术，分析庞大数据。
该研究所公布的资料显示，患有拇趾外翻的女性人数是男性的两倍。日本妇女在五十岁以后，脚跟容易向前歪斜，使得重心容易集中在前脚掌。随着年龄增长，不分男女，足部横弓都会开始塌陷，使得脚掌变宽， 内侧纵弓的高度也会降低。如此一来，鞋子变紧，使得脚拇趾在鞋内受到挤压。这一点或许也是五十岁以后拇趾外翻病例突然暴增的原因之一。
而且似乎有不少拇趾外翻患者，会同时併发小趾内翻。
足弓的功能会随着年龄增长而下降，使得原本合脚的鞋子变紧，甚至不合脚，也是导致拇趾外翻或小趾内翻加剧的原因之一。
在挑选鞋子之前，请先仔细观察自己的脚趾形状。人的脚趾形状一般可分成三种类型：埃及脚、希腊脚、方形脚。日本人最常见的脚趾形状是拇趾最长的埃及脚。脚趾的长短也会影响适合的鞋型。
此外，不可只根据脚长来挑选鞋子。不论男女，足弓都可能随着年龄增长而逐渐塌陷，使得脚板宽度愈变愈宽。相同长度的鞋子，也可能因宽度的不同而让人感觉紧绷。这时可以使用鞋撑等工具自行调整鞋子宽度， 也可以前往有选鞋师（shoe fitter）驻点的鞋店，请专人测量自己「现在的脚型」，购买合脚的鞋子。
每家鞋厂制造鞋子的版型都不同，建议多试穿不同厂牌的鞋子，了解自己最适合哪一家厂牌的鞋型，也是选鞋的重点之一。此外，选鞋时尽量挑选后跟稳固的鞋款，以确保跟骨的稳定性。鞋底应坚固耐用，可吸收来自地面的反作用力，减轻脚底负担，同时兼具柔软度，这样在脚跟离地时，脚趾底部才能适当弯曲。此外，建议选择绑鞋带的款式，可加强脚背防护，机动性更高。
多了解自己的足部
下北泽医院推荐的选鞋方法
人的脚趾形状大致可分成三种类型：希腊脚、埃及脚及方形脚。日本人最常见的脚型是拇趾最长的埃及脚。了解自己的脚型，更容易挑选合脚的版型。
*(photo:StormMg)
*(photo:StormMg)挑选合脚鞋子的选鞋重点
鞋子的尺寸合脚
建议前往有选鞋师驻点的鞋店进行测量。
后跟稳固
后跟稳固的鞋子，更容易维持脚踝的稳定性。
只有对应脚趾底部的部分可以弯曲
脚跟离地时，前掌部分可以弯曲。
靴底坚硬、支撑性佳
软底鞋容易造成足部疲劳，形成厚茧。
试穿时在店内走动
鞋子加上体重，会是全然不同的感觉。
试穿鞋子时，请在店内来回走动确认是否真的合脚。
最好有鞋带
可以固定脚背，足部的机动性更高。
鞋子前缘预留足够空间
趾头前缘预留1 ～ 1.5cm 的空间。
*(photo:StormMg)跟鞋高度最好不超过4公分
跟鞋太高，会增加足部负担。
粗跟比细跟好
细跟鞋稳定性差，容易绊倒、脚踝扭伤。
建议选楔形鞋
可分散行走时的反作用力，且容易保持平衡。
浅口跟鞋尽量选附踝带的款式
不易松脱，较不容易向前滑动。可防止脚趾变形。
作者介绍｜
本院位在东京世田谷区，是日本第一间、也是唯一一间「足病」综合医院。我们参考美国足病诊疗学创院，是本院的最大特色。本院附设足病综合中心与糖尿病中心，专门诊疗足部疾病及糖尿病。我们除了提供肿胀门诊、糖尿病足伤门诊、足部养护门诊、风湿门诊，民众还可利用「能否看见自己的脚」的检查项目，了解自己的足部健康。
本文经授权转载自墨刻 《足部保健全图解：免治疗、免手术、免上医院！每天10分钟x 5大撇步提升肌力，让你一辈子不卧床、不拄拐杖》（原标题：如何挑选合脚的鞋子？多了解自己的足部特征及年龄变化）
责任编辑／李艾庭
