用眼过度「只吃叶黄素真的不够」！营养师证实：搭配这2个营养素才有效
-
眼睛疲劳吃叶黄素其实不够力，营养师揭眼睛不适，要针对症状给适当营养！（图／取自Pakutaso）(photo:StormMg)你今天的萤幕使用时间有多长？现代人一整天都离不开3C产品，长时间盯着萤幕，也会担心眼睛的健康出现问题，对此，不少人都会联想到保健食品「叶黄素」，不过陈怡錞营养师指出，对于改善眼睛疲劳「不是一昧补叶黄素较有效」！眼睛其实是需要根据不同症状，摄取相对应的营养素，再透过养成好的用眼习惯才能达到真正的眼睛保健！
陈怡錞表示，摄取叶黄素可以帮助对抗蓝光、减少黄斑病变，如果要想改善眼睛劳，他则建议使用「藻红素」与「花青素」为主的保健食品也看再搭配维生素B群，陈怡錞也说，摄取时要注意的是，一定要摄取足量才会有效。
症状1.眼睛干涩
针对眼睛的不同的症状需要的营养素，陈怡錞也说明，眼睛干涩者，可选择有添加维生素A、DHA、花青素、智利酒果等保健食品。
症状2.眼压高
经常觉得眼压高的人，则可以选择番红花素、花青素、DHA。
症状3.视力不佳畏光
夜晚视力不佳、或畏光者，可服用含有花青素、藻红素、维生素A、锌的产品。
此外，陈怡錞建议，如果还是不清楚应该吃什么，也可透过谘询营养师、药师或医师，找出导致眼睛不适症状的源头，对症摄取营养，才会更有效。而陈怡錞也提醒，保护眼睛的重点是，养成良好的用眼和饮食习惯。并列出以下6大日常生活保护眼睛的注意事项：
护眼方法1.每日户外活动达2小时
陈怡錞解释，室外的自然光线可以刺激视网膜释放出多巴胺，并抑制眼球拉长，因此能够降低近视机率，而远距离视野也可避免眼睛肌肉紧绷过度。
护眼方法2.用眼50分钟休息10分钟
陈怡錞说明，如果长时间使用电脑、手机，会使眼睛睫状肌紧绷，易产生视力模煳、眼睛疲劳等症状，建议透过定时休息、看远方来调节眼睛焦距，也能运用热敷、按摩、闭眼休息，来改善疲劳。
护眼方法3.2岁以上孩童每天看电视、打电脑不宜超过一小时
此为眼科医学会建议，近视儿童假日平均用眼达到4.4小时，陈怡錞建议，真的不要再拿3C产品给幼儿当保母。
护眼方法4.外出戴太阳眼镜
陈怡錞说，外出最好选择能抗UV的太阳眼镜，可减少紫外线对眼睛的伤害。
护眼方法5.调整使用手机距离
陈怡錞指出，用手机时至少要距离眼睛30至40公分，并且至于平视下方15度，可让眼睛较为省力，同时建议可以将萤幕亮度调暗。
护眼方法6.避免黑暗中用3C产品
陈怡錞表示，黑暗中使用手机、电脑是最伤眼睛的。因为黑暗中瞳孔会放大，3C产品的蓝光会直接进入眼底伤害黄斑部。
完整内容请至：DONNA治本保健营养专家
责任编辑／梁溶珈
