长期失眠容易让自律神经出问题！史丹佛教授教2个方法，帮你启动立刻就能睡着的开关
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越担心失眠就更是睡不好该怎么办？睡前泡泡脚，做一些不要太耗脑力的事情，就能更安心入眠喔！（示意图 / 取自PhotoAC）(photo:StormMg)自律神经一天二十四小时不间断地调节体温、代谢及心脏等内脏功能。其中的交感神经与副交感神经，在一天当中会根据不同的时段与身体的活动状况，其中的一方会比另外一方优先作用，中间相差约百分之三十的程度。
调节自律神经及荷尔蒙平衡
一旦交感神经优先发挥作用时，由于血压上升、肌肉及心脏的活动变得更加活跃，因此脑部及身体都处于兴奋状态；另一方面，如果是副交感神经优先发挥作用的话，血压会下降，心脏的活动与唿吸也会变得更加平稳。
若身体处于健康状态的话，白天时应该为交感神经优先作用的活动模式，并且会在饭后或睡眠中自然切换成副交感神经优先作用的放松模式。然而，现代人的生活型态因为紧张或压力的关系，很容易让人处于交感神经优先作用的状态，所以脑部及身体会变得很容易疲劳。
而睡眠因为具有让活跃状态的交感神经变弱，以及让副交感神经优先作用的功能，所以我们才希望它能充分发挥它的功用。
睡眠与荷尔蒙的关系也十分密切。促进代谢与身体发育的生长激素（Growth Hormone）在入睡后立即进入的深层非快速动眼期睡眠中，分泌的情况特别活跃。而与生殖功能及母性行为相关的泌乳素（Prolactin），也会在入睡后开始分泌，并在睡眠的后半段增加分泌量。也就是说，正确的睡眠才能让身体的荷尔蒙更加平衡。
*(photo:StormMg)立刻就能睡着的开关：利用泡澡或穿袜子来控制深层体温
想要拥有优质的睡眠，就必须缩小深层体温与皮肤温度之间的温差。为了达到这个目的，最有效的方法就是泡澡。
皮肤温度与深层体温相比更容易产生变化，将手放入冷水就会变冷，放入温水就会变热，但尽管如此，由于人体恆定性（Homeostasis）会维持体温稳定的缘故，即使泡在四十度的洗澡水里，体温也不可能上升到同样的温度，顶多只会上升零点八到一点二度的范围。
另一方面，由于深层体温的热度被具有阻隔性的肌肉及脂肪等组织所包覆，所以不太会受到周围的影响。
不过泡澡确实具有让深层体温上升的效果。实际上，在作者等人所进行的实验中，以四十度的温水泡澡十五分钟后，测量深层体温可发现上升了零点五度。而深层体温大幅上升的部分，之后也会大幅下降。如此一来，就缩小了深层体温与皮肤温度之间的温差，让人能够更容易入眠。
上升零点五度的深层体温要恢复原状，然后再下降，需要花九十分钟以上的时间。也就是说，如果在就寝前九十分钟泡个澡让深层体温上升的话，在准备睡觉的时候深层体温也刚好降下来，我们就可以顺利入睡了。
