常想太多、做事讲求效率？恐是「高功能焦虑症」！完美伪装下，内心无尽的恐惧只有自己知道
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职场表现出色，心里却总是被焦虑和恐惧所绑架的你，有可能是陷入了「高功能焦虑症」的状态。（示意图／取自photoAC）(photo:StormMg)你有听过「高功能焦虑症」（High-Functioning Anxiety）吗？这不是一种正式的疾病名称，而是述说你的行爲状态，例如：一紧张、焦虑就会忍不住有如咬指甲、抓头等小动作、晚上明明很累却睡不着、想要把每一件事都列到行事历上。
这些事情虽然不会影响我们的生活作息，但心理却会被恐惧所绑架，无法发自内心感到快乐。如果轻忽焦虑问题，对于心理健康有着长远的影响，过度累积可能演变成忧郁症。
而MO编注意到「高功能焦虑症」，也是因为前阵子生活压力大、常失眠，而且就算假日也没有办法好好放松，渐渐影响到情绪与生活，因此如果你出现以下这些状况就需要多加留意，因为这是高功能焦虑症患者常见的日常习惯。
1. 事业表现亮眼、自我要求严格
一般来说要识别出高功能焦虑者并不容易，但是大多数有高功能焦虑症的人都有一些特质，其中最突出的就是「工作表现好」— 他们通常对事业很有企图性，也表现得突出亮眼，看起来很正向的结果，却是因为担心自己不成功而做得比别人更多而成就。
或许也可以这么说，职场完美主义者对于自己的要求非常高，同时他们也容易对自己失望或不满，因此常把负面情绪累积在心中深处。
2. 鸡毛小事也要列在行事历
这是MO编的毛病之一，因为觉得把事情都列在行事历上能够提升做事的效率，但是却因此常会躺在床上仍在想今天哪些事没做完，明天要做哪些事而感到十分焦躁。
3. 身体很累但头脑动不停
因为高功能焦虑症的人脑子总是动不停，一下回顾今天的事，一下思考未来，就算身体已经很累，但躺在床上还是睡不着，最后导致失眠的情况发生。而当睡眠不足，身体、心理都会受到很大影响，也是演变成忧郁症的原因之一。
4. 临时取消聚会喜欢独处
高功能焦虑症的人因为对自己与他人的互动十分在意，当参加聚会时常会觉得不是在「做自己」而感到十分疲惫，因此常会取消原本要参加的活动，此外，他们很需要与自己独处的时间，只有这个时候才能觉得放松。
放过自己！让自己好好放松的简单4招
而当MO编发现自己可能有高功能焦虑症时，就开始积极调整自己的生活型态，下面这几招是我觉得蛮有效的放松身心方法：
1、睡眠充足：
平常晚睡早起的MO编发现，当压力大又睡眠不足时焦虑的状况越发严重，因此我最先调整的就是睡眠时间，强迫自己每天一定要睡足6-8小时，并且把充足的睡眠当作一个「待办事项」、「待完成任务」。
2、每日设定疗癒时间：
当每天都被工作压力焦虑缠身时，一定要适时让自己跳脱，MO编会每天做个30分钟的运动如瑜伽、HITT让身体忙碌头脑静一静。泡澡、追剧、写日记、经营自媒体和经营自己的IG，只要是能让自己「切换脑袋」或「停下无止尽思考」的事情都可以尝试。
3、练习转念：
当发现自己有负面想法时，用正向积极的方式鼓励自己，以「尽力」代替「完美」心态、用「认真」代替「失败」心理。
完美是个目标，但不应该是自我折磨的对内耗损。试着跟自己说「你尽力了，辛苦了」、「下一次会更好」，用温柔安抚的态度、正面健康的方式看待自己、接纳自己。不够完美不等于失败，就算失败了，就当作许给自己未来一个更好的目标。
4、改善无意识的焦虑动作：
当意识到自己焦虑或压力时会咬指甲、拔头发、拔眉毛、咬嘴唇的动作时要随时提醒自己修正，避免影响到身体外观如皮肤红肿、严重脱毛等。当自己的焦虑行为出现时，可以尝试转移自己的注意力，例如戴上耳机短暂听个音乐，或是起来走动走动，装水、拿个小点心或上厕所都是一个不错的选择。
透过这四招，MO编觉得自己的焦虑状态改善很多，也希望有焦虑症困扰的人也能察觉自己的状况，开心的度过每一天。
本文经授权转载自职场熊报（原标题：做事有效率、咬指甲其实是「高功能焦虑症」？上班族靠4招缓解紧绷身心）
责任编辑／梁溶珈
