容易胀气的人，6种食物千万要避开！营养师曝2个简单方法有效改善，帮你找回平坦小腹
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容易胀气的人，6种食物一定要少吃！（图／取自pakutaso）(photo:StormMg)不少人可能都曾为了解决「胀气」苦恼，胀气的感觉不仅总是让人不舒服，而且对于许多爱美的男女性来说，胀气时微凸的小腹也很让人感到困扰。对此，高敏敏营养师于个人脸书分享，容易胀气的原因、以及2招解决胀气小技巧，她也建议，本来就有胀气问题的民众，应特别注意6类食物的摄取，才能告别「满肚子气」的困扰。
为什么会胀气？气从哪里来？
高敏敏表示，胀气的常见原因有两个，分别为「吃进的空气」以及「分解未消化食物所产生的气体」。平时我们在吸吐气时，就会有许多空气透过我们的鼻口进入体内，且我们的日常饮食中，也有部分食品较容易产气，此时也可能让胀气状况更频繁。除此之外，当我们体内的大肠细菌在分解未消化食物时，也会产生气体；虽然唿吸以及消化食物产生的气体较难一时之间调整，但大家不妨可以先试试「减少易产气食物」的摄取。
6类易产气食物
以下介绍的食物虽然都属于易产气的食物，但是高敏敏也提醒大家，这些食物并不是完全不能吃，而是建议如果本身有胀气困扰的朋友，应该要注意并减少摄取量。
1. 气泡饮料
饮品中的气泡会导致我们吞下更多空气，高敏敏建议，如果本身为易胀气的体质，应尽量减少可乐、啤酒、气泡类等饮品。
2. 高脂食物
炸物、甜食通常需要更长的时间消化，尤其是高脂肪食物，所需要的消化时间也比较长，因此建议高饱脂肪的摄取量，应限制在每日摄入总热量的10%之内。
3. 淀粉类
各种豆类，如红豆、绿豆、黄豆、豌豆等，都是属于易产气的食物，应适度摄取。另外，地瓜、大小麦制品、糯米、马铃薯、玉米等淀粉类，有时也会造成胀气问题。
4. 蛋白质类
如果本身为乳糖不耐者，吃进大量的乳糖也可能会引发胀气、腹泻、腹痛等症状。
高敏敏建议，可改喝优酪乳、优格等发酵乳制品，如此一来也能补充每日所需的钙质及益生菌！另外像植物性的蛋白质：豆制品、黄豆、豆浆、豆制品等也容易产气。
5. 蔬菜类
虽然多吃蔬菜有益健康，但是像洋葱、青葱、大蒜、韭菜、青花椰、包心菜等，其实也都是属于易产器的食物。
6. 水果及其加工制品
果干、龙眼干、香蕉、柿子等果干制品，少吃的话可避免胀气问题更严重。
2招小方法简单改善胀气
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高敏敏建议，吃饭时可以尽量放慢速度、少说话，且尽量一餐至少吃满20分钟以上，因为时常狼吞虎嚥或吃饭说话，都很容易吃进更多的空气。
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维持良好运动习惯，对于改善胃胀气都有帮助。不过高敏敏最后也提醒，若是已经减少摄取产气食物，胀气的问题也还是没改善的话，一定要谘询医师或营养师，以免造成其他身体上的负担。
*(photo:StormMg)本文／图经授权改写自高敏敏营养师
责任编辑／林俐
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